dużo białka

[...] OD ZCASU DO ZASU MOZNA ALE SAM SOBIE ROB OBIADY (RYZ NIE TRUDNO UGOTOWAC I DODAC FDO NIEGO PIERSI Z WARZYWAMI;)) Czwarty posiłek: (przed treningiem) Jem coś co zawiera dużo węglowodanów.ROWNIEZ NIE MA TAK BO SA GORSZE I LEPSZE ZRODLA WEGLOWODANOW ORAZ BRAKUJE BIALKA I TLUSZCU ZDROWEGO Piąty posiłek: (po siłowni) jajecznica + chleb +pomidor [...]

Jak zjesz za dużo to nie przytyjesz, tylko wydalisz białko nadmiar bialka chyba nie jest wydalany, a raczej zamieniany na glukoze. zreszta nie tylko nadmiar, ale ogolnie a co do tematu to uwazam, ze jesli nie wazysz 100 kg lub wiecej nie ma sensu przekraczac tej granicy 30-40 g bialka w posilku, jesli zjadasz ich 5-7 dziennie co 3 h

[...] z usa. Takze np. odżywka usa zawierająca 50% białka koncentratu serwatki nie różni się od 50% odżywki nutrenda. Oczywiście, że Amerykanie mają większy wybór, dużo odżywek opartych jest już na izolacie serwatki i tu czeskie czy polskie firmy nie mają szans. Ale przy dokładnie takim samym składzie produktu średniej firmy z [...]

[...] nie zjadł, nie wspominając już, że nie miałbym na nią pieniędzy. Co do film, obejrzałem tę trudniejszą część i jakoś nie pasuje mi ona, nie sadze abym po niej w ogóle wzmocnił swoje mięśnie(za dużo gimnastyki, za mało porządnego ćwiczenia IMHO, no i chyba zabrakło tam ćwiczenia na rozszerzenie barków, na pogrubienie kości chyba też) Pozdrawiam

[...] nie odsyłaj go jeszcze do psychologia. SynOsamy, słuchaj, ja jestem endo. Zaczynałem od 79kg, teraz ważę i jestem zalany.(nie przestrzegałem diety na początku) Lubie dużo i niezdrowo jeść, niestety nie mogę sobie na to pozwolić bo jeszcze bardziej się zaleje. Będę musiał niedługo redukcję fatu przeprowadzić, a do twojej wiadomości to [...]

Przeczytałem wszystko, bardzo dokładnie. Troche to poprawiłem ale nie duzo. Współczynnik BMR 1736.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2995.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram Wiec mam ok 500 kcal nadwyzki. Mysle ze to akurat. Szczególnie, ze jest aktywny od pon do pt. Według [...]

No więc ja się nie znam, ale czytając forum około 2 tygodni wnioskuje, że masz w diecie za mało białka w diecie zwłaszcza w posiłku po treningu i za dużo tłuszczy, ale chętnie poczytam jak się inni wypowiedzą, bo mogłem głupoty napisać :D

[...] daj chleb razowy mięso warzywa i na przykład oliwę III j.w IV ok smaż bez tłuszczu V po treningu mięso lub ryba ser się nie nadaje i do tego np ziemniaki VI serek warzywa oliwa czy olej lniany ogólnie masz za dużo ww białka starczy 120g a tłuszczy ok 90g ww 300g bo się zalejesz z tego co widzę wszystko powinno być ok poza tym ze mam za dużo ww !

[...] że w ciągu jednego dnia zachodzą wahania na korzyść syntezy (anabolizmu) lub rozkładu (katabolizmu). Na przykład po strawieniu i wchłonięciu pokarmów przez komórki organizmu przewazają procesy anaboliczne, natomiast w trakcie ciężkiej pracy, gdy organizm zużywa dużo energii, zaznacza się przewaga rozkładu(katabolizm). Koniec prosze o wypowiedzi

[...] nie ma tu tyle przetworzonego żarcia więc ja z tego co widzę ,że się nie zgadza to proporcja makro. Ja nie mam czasu żeby wpieprzać 7 posiłków dziennie 4 to według mnie już dużo jest. Byłem u dietetyka nieraz i tłumaczył mi to 2 pierwsze posiłki dzisiaj to było w ramach przed i po treningu ,więc rano bardziej dałem nacisk na białko a po treningu [...]

[...] w organizmie nie ma (jedynie mięśnie ale to nie magazyny). Węglowodany w każdym posiłku z warzyw na pewno. A z innych źródeł to już zależy od diety. Na noc węglowodanów się nie je (warzywa tak, prócz ziemniaków/soji/soczewicy/kukurydzy/fasoli które mają dużo cukru w przeciwieństwie do reszty). Tłuszcze też dobrze jest w każdym posiłku mieć.

Co mi sie nie podoba w mleku? To że zawiera dużo węglowodanów, to że zawiera laktoze i to że nie jest najlepszym źródłem białka. Mleko radze Ci zastąpić chudym mięsem np drobiem,rybami itp. Chleb razowy jest w porządku, a biały to niezdrowy przetworzony syf. Zamiast kukurydzianych zjedz płatki owsiane, są dużo zdrowsze. Zmieniony przez - Jacquess [...]

:) boje sie tak z dnia na dzien wprowadzic tyle bialka. Wydaje mi sie,ze jego wieksza ilosc moze nasilic problem. Z drugiej strony ogranicze do minimum weglowodany, wiec moze nie bedzie tak zle... w chwili obecnej nic nie cwicze,nie trenuje... ale mam zamiar w najblizszej przyszlosci to zmienic;)mowie tu o 30-60h (max. 3 razy w tygodniu) [...]

2 miarki dawałem, bo 4 zalecane to sie pic nie da takie słodkie i gęste. A dużo kalorii ww i białka na mase chyba wskazane

witam "Czesto czytajac posty uzytkownikow napotykam na takie pytania, "co najepsze na mase" i oczywiscie wiekszosc odpisuje, "na mase najlepszy gainer", ale przeciez to zalezy od diety i od tego czego nam brakuje w diecie, jak bialka to jakas odzywka bialkowa a jak weglowodanow to jakis gainer, jak tego i tego do [...]

Dieta Poniedziałek 1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 3 Jaja Całe Gotowane - 280kcal - 25 - 1 - 18 Banan - 95kcal - 1 -22 - 1 warzywa,orzechy B : 48g W : 100g T : 32g Kcal : 894 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - 1 - 1 Chleb Żytni Pełnoziarnisty - [...]

[...] 40g B:5 T:2 W:1 Jaja gotowane 70g B:7 T:5 W:0 Masło roślinne kubkowe 10g B:0 T:8 W:0 wywal chleb i szynkę i jajko, daj mięso/rybkę, oliwę/orzechy i dużo warzyw III POSIŁEK (14.00) Jogurt truskawkowy 200g B:7 T:3 W:16 do pupy! jogurty owocowe- pełno cukru i konserwantów daj taki jw. PRZEDTRENINGOWY Ryż biały [...]

Obliczyłem na podstawie tego co napisałeś. Wyszła mi prawidłowa ilość węglowodanów (około 10g za dużo), jakieś 40% za mało tłuszczy (coś z tym zrobić? Czy jeżeli zależy mi na spaleniu to tak to zostawić?) oraz 40% (!) za mało białka. Mogę uzupełniać to białkiem w formie suplementu? Gdyż z powodu prowadzonego trybu życia, nie mogę sobię pozwolić na [...]

Codziennie to za dużo. Napisz jeszcze jakie masz te hantelki - regulowane są czy tylko te 2 kg?? Regulowane dałyby możliwość znacznie lepszego doboru ćwiczeń. Poza tym jakieś szczegóły diety by się przydały, Bo kalorie można nabić węglowodanami i mieć za mało białka - a wtedy ciężko coś zbudować poza tkanką tłuszczową.

No to z 2 kg za dużo nie powalczysz. A przez cały dzień ile zjadasz białka węglowodanów i tłuszczu?? Policz sobie - to warto wiedzieć.